1. FBW to metoda treningowa którą powinieneś ćwiczy minimum 1-2 lata, oczywiście w miedzy czasie zmieniać plany na góra/dół przód/tył itd... Na mase jest dieta. 2. j/w, wzrost jest uwarunkowany genetycznie, żadne ćw go nie zahamują. 3. Spadki na pewno bedą, jednak regeneracje rób średnio po 6-8 tyg, lub tydzień luźnego treningu, ale warto zrobić [...]
Zeby powiekszyc miesnie dieta masowa + trening na mase ;) podkreslic dol klatki to wyciskanie glowa w dol i pompki na poreczach :) zrob tez przenoszenie ciezaru... ewentualnie zapraszam do www.kulturystyka.pl/atlas :) pozdrawiam
Witam odwiedzam forum po przerwie i chce omowić nurtujace mnie kwestie Pytanko mi sie nasuwa ,jak jest w waszym osobistym przypadku -zauwarzyliscie wieksze wzrosty na wiekszych ciezarach czy raczej na mniejszych... ? W moim osobistym przypadku odczuwam wiekszy wzrost miesni wiekszymi ciezarami. wiem ze zalrzy to od genetyki ,ale chce zobaczyć [...]
Przy wysokim BF białko warto liczyć na czystą masę Dieta LC może być skuteczna ale nie musi. Czy zdrowa tak, jeśli dobór produktów jest jakościowo wysoki
Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie noga,kosz Dieta : na mase Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki Nie uzyskałem odp na moje pytanie. Można wrzucić do tego planu nogi czy trzeba nowy plan?
płeć: mężczyzna wiek: 21 lat waga: ok 71kg wzrost: 178 cel: masa staż: jakies 4 miesiace uprawiane inne sporty: brak dostep do sprzetu: głownie wolne ciezary, czasami full osprzet dieta: na mase przeciwwskazania medyczne: brak suplementacja: zadna. tylko witaminy i minerały
A właśnie bo tak wracając do tematu brałeś coś już kiedyś?? Nie :] bo jeśli ćwiczysz od niedawna to może poćwicz na sucho jakiś czas a później pomyśl o jakiś suplach na masę ;] No jakiś czas na pewno, możliwe, że po nowym roku coś... ale tak czy siak to nie wiem co z dietą :/ Szczerze mówiąc to ta ginekomastia mnie przeraża i jak to mówi mój [...]
[...] liquid HI-TEC (tylko nie piszcie że strata kasy ;p) - mam z 10 kg białka które też spożytkuję (nie mówię że wszystko;p) - carbo, omega3, multiple sport, myślę nad ZMA I tak się właśnie zastanawiam czy można coś jeszcze dorzucić by wspomóc efekty? dieta oczywiście też surowo przestrzegana;] Zmieniony przez - provokator w dniu 2010-11-01 00:34:35
po pierwsz na rzeżbie mięśni nie zbudujesz po drugie jak chcesz budować mase to odpowiednia dieta i trening po trzecie mięśnie nie rosną jak grzyby podeszczu to jest wolny proces i jak chcesz mieć dużo beztłuszczowej masy to wiele lat ćwiczeń i suplementacji http://www.sfd.pl/temat127853/ poczytaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tu taj masz opisane http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html Bo ogolnie redukcje mozesz zrobic bo zeby rzezbe to trzeba pierw mase miesniowa wyrobic. Spalacze zbedne. Na poczatek dieta sama wystarczy
1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 101 -udo: 54 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: koncze cykl na propie + meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Przyrot suchej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
2 zestawik powiedz jeszcze jak jest z tą dietą ??? ale mozesz sie tez zastanowic czy najpierw nie zrzucic tłuszcz a dopiero potem pelną parą na mase pomysl na tym Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym [...]
CEL CYKLU: Siła+czysta masa DIETA: Nie mam konkretnej diety,jem co mi smakuje wtedy gdy jestem głodny.to chyba oczywiste na czym chcesz zbudowac ta czasta mase ? na fasolce ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będę się starał jeść na masę, aczkolwiek to nie będzie jakaś bardzo dobra dieta, bo problem w tym, że mieszkam w internacie, nie do końca mam wpływ na swoją dietę, nie ma tam kuchni dla mieszkających, nawet nie ma gdzie ryżu ugotować, także jakieś z domu będę brał, czasem wyskoczy sie na miasto na kurę z ryżem. Także nie będzie jakiejś fest diety.
[...] większego pojęcia na ten temat. Czy są suple, które nie działają na zasadzie uzupełniania braków diety, tylko w jakiś sposób pomagają dodatkowo budować masę mięśniową, jeśli dieta jest ok ??. Nie wiem, np kreatyna?? I jeżeli takie są, to czy w moim przypadku jest sens kupowania czegoś takiego. A i mam jeszcze jedno pytanie o technikę. Czy przy [...]
Skoro "sytuacja nie jest tragiczna" to rób masę tylko w diecie zmniejsz liczbę węglowodanów. Bardziej w Twoim przypadku była by zalecana dieta wysokobiałkowa, żeby ograniczyć przyrost tkanki mięśniowej.
Z Twojej wypowiedzi wynika jakby suplementy były jakimś złem a one pomagają utzrymac odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu a niejednokrotnie porzy treningu na mase jego nadstan Oczywiście że da się zbudowac sylwetkę bez suplementów wystarczy odpowiednia dieta , trening i regeneracja pozdro
po takim treningu nie ma nic dziwnego ze nie przybierasz na mase. Musisz cwiczyc z obciążeniami. NIe wystarczy jesc wszystkiego co sie da zeby przybierac na masie. To musi byc uporządkowana dieta na poczatek weglowodanowa.
[...] w moim wieku i wzroscie 173 to jest bardzo mało, więcy chyba jak ze 65kg bede mial to jeszcze nic straconego? Chcę masowac do konca cyklu z kreatyną, potem jakas lzejsza dieta, i zabiore się za program na wyskok z paroma cwiczeniami...POtem moze byc juz rzezba, ale najpierw musze miec co rzezbic;/ Bartek to co uwazasz ze nie bedzie efektow w [...]
Bartek to co uwazasz ze nie bedzie efektow w postaci wyskoku w trakcie mojego treningu na mase? Moze ujmę to tak: Jezeli troche nabierzesz "mięska" to zle nie bedzie pod warunkiem, ze zyskasz max 3 kg na wadze(mowie tu o beztluszczowej masie ciala) Czesto bywa tak, szczegolnie u poczatkujacych, ze podczas masowania waga stoi w miejscu. [...]